1
Bạn cần hỗ trợ?

Làm được 5 điều này, mất ngủ hậu Covid không còn là nỗi lo

Căng thẳng, mất ngủ kéo dài là tình trạng phổ biến của nhiều bệnh nhân F0 gặp phải sau khi khỏi Covid 19. Đây đang dần trở thành vấn đề lo ngại của rất nhiều người vì giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Bài viết dưới đưa ra những cách để bạn thoát khỏi tình trạng này, cân bằng lại cuộc sống. 

Tác hại của thiếu ngủ 

Như đã biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với tinh thần và sức khỏe thể chất. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn cũng như giúp cơ thể nạp lại năng lượng, khỏe mạnh, đảm bảo các hoạt động thể chất.  

Thiếu ngủ, ngủ không ngon khiến chất lượng cuộc sống giảm sút (gia tăng mệt mỏi, giảm minh mẫn, buồn ngủ vào ban ngày, lú lẫn, suy giảm trí nhớ, căng thẳng lo âu…), dẫn đến trầm cảm, các bệnh lý tâm thần khác và cả nguy cơ tai nạn. Mất ngủ còn làm tăng kích hoạt hệ thần kinh, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch (tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim), tiểu đường, tổn hại gan, hệ tiêu hóa hoạt động kém, da nhanh lão hóa và sạm da, yếu sinh lý. 

Dưới đây là 6 cách để bạn vượt qua mất ngủ hậu Covid 

1. Cố gắng xây dựng một nhịp sinh học cho giấc ngủ 

Ảnh minh họa

Theo chuyên gia, nhịp sinh học của giấc ngủ là điều đầu tiên bạn cần phải chú ý cải thiện. Việc có nhịp sinh học đều đặn đồng nghĩa với việc bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày . Thời điểm thức dậy được xem là chìa khóa điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Sau khi thức dậy nên mở cửa sổ, rèm để tìm ánh sáng ngày mới, để cơ thể tỉnh táo tốt nhất. Ánh sáng cũng là yếu tố điều hòa nhịp thức ngủ mạnh nhất. 

2. Hạn chế xem các thiết bị điện tử vào 1 – 2h trước khi ngủ 

Ảnh minh họa

Bạn nên hạn chế xem các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính bảng.. vào 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Tránh thức khuya và ngủ bù. Nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc và học, sau đó ngủ bù ngày hôm sau. Đây là thói quen xấu có hại cho sức khỏe cần tránh. Nếu bạn có một đêm không ngon giấc vẫn nên thức dậy cùng thời điểm như mọi ngày, không nên ngủ nướng và đừng cố gắng đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm sau. Khi trằn trọc mãi không ngủ được, đừng ép mình vào giấc ngủ mà hãy ngủ lúc đã sẵn sàng. 

3. Hạn chế dùng các chất kích thích vào buổi tối 

Ảnh minh họa

Bạn nên tránh dùng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia vào buổi tối. Những chất này có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, chỉ một hôm mất ngủ cũng khiến bạn lệch khỏi nhịp sinh học mà bạn đang xây dựng. 

Thời điểm 1 – 2 tiếng trước khi ngủ, bạn có thể thư giãn, thiền hoặc đọc sách. Những hoạt động này giúp cơ thể bạn thả lỏng, thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ. 

4. Giữ môi trường ngủ an lành 

Ảnh minh họa

Giữ môi trường ngủ an lành, với một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối, chăn gối sạch sẽ, đệm êm. Những điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như sẽ hạn chế đánh thức bạn khi bạn đang say giấc. Bạn nên cất đồ điện tử xa tầm tay và có thể thư giãn bằng bồn tắm hoặc vòi hoa sen nước ấm vào buổi tối. 

5. Giữ kết nối với xã hội 

Ảnh minh họa

Covid khiến các mối quan hệ của bạn đôi khi bị gián đoạn hoặc hạn chế, việc ở trong nhà quá lâu và không tiếp xúc với bên ngoài có thể ảnh hưởng tới tâm lý, gây ra tình trạng căng thẳng, mất ngủ hoặc thậm chí trầm cảm. Do đó, hãy thăm bạn bè, nói chuyện, giữ kết nối với những người xung quanh. Điều này giúp bạn lạc quan hơn, suy nghĩ tích cực hơn, ngăn ngừa căng thẳng ảnh hưởng tới bạn. 

6. Cân nhắc sử dụng một số sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên 

Ảnh minh họa

Hãy cân nhắc bổ sung một số chất có thể giúp thư giãn và có giấc ngủ tốt như bạch quả (Ginkgo billoba), đinh lăng, tâm sen, bình vôi.. Là những dược liệu hiệu quả giúp bạn đi ngủ ngon, ngủ sâu mà an toàn hơn so với các thuốc Tây y. Không tự ý sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần Tây y khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. 

Nếu tình trạng khó ngủ của bạn vẫn tiếp diễn, hãy đi khám để được bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời. 

Từ khóa: